Попытайтесь провести эксперимент:
· попытайтесь вспомнить те моменты Вашей жизни, когда настроение поднималось
(повышение в должности, комплименты по поводу внешности, одежды и т.п.). Постарайтесь
вспомнить чувства, ощущения и переживания в эти дни. Тогда Вы поймете, что значит
чувствовать себя самооцененным;
· вспомните ситуацию когда допустили промах или серьезную ошибку (обида на коллег,
бессилие перед какой-либо ситуацией и т.п.). Вернитесь к тем чувствам, ощущениям,
которые Вы тогда переживали, вспомните их, даже если эти воспоминания принесут
некоторую боль. Это и значит чувствовать себя малооцененным, переживать низкую
самооценку;
Существуют способы повышения самооценки в любом возрасте, так как самооценка
возникает в результате научения. Формирование ее происходит всю жизнь. По этому
заняться этим никогда не поздно.
Всегда есть надежда, что Ваша жизнь может измениться, потому что в каждый ее
момент Вы узнаете что-то новое.
Сущность человеческой жизни состоит в том, что человек находится в постоянном
движении, он развивается и меняется всю жизнь. Чем старше он становится, тем
труднее меняется, тем больше времени занимает процесс развития.
Декларация самооценности.
· "Я" - это "Я".
· Во всем мире нет никого в точности такого же как "Я".
· Есть люди в чем-то похожие на меня, но нет никакого в точности такого как
"Я".
· Поэтому все, что исходит от меня - это подлинное мое, потому, что именно "Я"
выбрал это.
· Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает;
мое сознание, включая все мысли и планы; мои глаза; мои чувства, какими бы они
ни были; мой рот и все слова, которые он произносит; мой голос, громкий или
тихий; все мои действия, обращенные ко мне самой или к другим.
· Мне принадлежат все мои фантазии, мечты, надежды и страх.
· Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
· Все это принадлежит мне. И поэтому "Я" могу очень близко познакомится
с собой, полюбить и подружиться с собой. И "Я" могу сделать так чтобы
все во мне содействовало моим интересам.
· Я знаю что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего
"Я" не знаю. Но поскольку "Я" дружу с собой и люблю себя,
"Я" могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что
озадачивает меня и узнавать все больше и больше разных вещей о самом себе.
· Все что "Я" вижу и ощущаю, все что "Я" говорю и что "Я"
делаю, что "Я" думаю и чувствую в данный момент, это мое. И это в
точности позволяет мне узнавать, где "Я" и кто "Я" в данный
момент.
· Когда "Я" вглядываюсь в мое прошлое, смотрю на то, что "Я"
видел и ощущал что "Я" думал и как "Я" чувствовал, я вижу
что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим.
И сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самой.
· Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею
все, что бы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить
смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
· Я принадлежу себе, и поэтому "Я" могу строить себя.
· "Я" - это "Я", и "Я" - это замечательно!
Магический узор Вашего "Я".
Представьте, что Вы воспринимаете мир с помощью специальных очков, у которых
8 линз. Каждая из них отражает важную часть Вашего "Я".
Эти линзы следующие:
1. Тело - отражает физическую часть "Я".
Через первую линзу Вы видите свое тело со всеми его частями и органами. Если
Вы никогда не видели, из чего состоит организм человека, можно посмотреть анатомический
атлас. А теперь соотнесите все это с Вашим организмом. Прислушиваетесь ли Вы
к потребностям Вашего тела. Организм может сообщить Вам, голодны, ли Вы, или
устали, или, быть может слишком напряжены.
2. Мысли - отражают интеллект.
Вторая линза отражает интеллект, познавательные способности и возможности вашего
мозга. Благодаря когнитивной способности можно получать ответы на вопросы типа:
"Как я могу научиться новому? Как могу анализировать ситуацию и решать
различные проблемы?"
3. Чувства - отражают эмоциональную сферу.
Через третью линзу отражаются эмоции и чувства. Насколько Вы свободны в осознании
и принятии своих чувств? Какие ограничения Вы налагаете на собственные эмоции
и переживания? Можете ли Вы дружески относится к ним, ведь от того как Вы обращаетесь
с ними очень много зависит. Чувства вносят в жизнь своеобразие, краски, остроту,
отражают сиюминутное состояние, связь самооценки и эмоционального "Я".
4. Ощущения - отражают работу органов чувств: глаз, ушей, кожи, языка, носа.
Четвертая линза дает представление о том, как Вы себя ощущаете. Каково физическое
состояние ваших органов чувств? Насколько свободно Вы позволяете себе видеть,
слышать и обонять, воспринимать вкусовые и тактильные ощущения? Какие ограничения
наложены на действия ваших органов чувств? Можете ли Вы отбросить эти ограничения?
В детстве не разрешалось видеть, слышать, трогать некоторые вещи. Часто это
кончалось тем, что мы не в полную меру использовали свои органы чувств. Если
же мы полностью принимаем наши ощущения и эмоции, свободно пользуемся нашими
органами чувств, мы расширяем круг своих связей с миром и значительно обогащаем
себя.
5. Отношения - отражают способность вступать во взаимоотношения с различными
людьми.
Пятая линза отражает то, как складываются Ваши отношения с людьми. Они формируются
в процессе общения. Как Вы оцениваете качество различных отношений, которые
складываются между Вами и другими людьми? Как Вы используете свою силу и авторитет?
Может быть Вы стараетесь не показывать их и предпочитаете быть жертвой, или
используете их, чтобы стать диктатором? Другими словами, Вы используете свою
силу для помощи и поддержки других и самого себя или для того, чтоб держать
всех в страхе? Можете ли Вы объединится с членами Вашей семьи или с другими
людьми для того, что бы действовать сообща? Как обстоят дела с чувствами юмора,
любите ли Вы шутить, хватает ли Вам хорошего настроения для того, чтобы сделать
свою жизнь и жизнь других людей легче и счастливее?
6. Среда - пространство, время, атмосфера, цвет, температура, т.е. факторы существования
"Я".
Шестая линза сообщает о том, чем Вы питаетесь. Чем Вы кормите и поите Ваш организм?
Понимаете ли Вы, что для того, чтобы он был сыт, Вам нужна хорошая еда. Исследования
показали, что существует прямая зависимость между тем, как питается человек,
и тем как он себя чувствует.
7. Пища - жидкие и твердые продукты питания.
Седьмая линза отражает среду в которой Вы живете. Она фокусирует Ваше внимание
на звуках, образах, различных предметах, температуре, освещенности, качестве
воздуха, особенностях пространства, в котором Вы живете и работаете.
8. Душа - духовная часть "Я".
Восьмая линза отражает духовные связи "Я", отношение к источнику жизни.
Как Вы воспринимаете жизнь? Гордитесь ли Вы ею? Присутствуют ли проявления духовного
начала в Вашей повседневной жизни?
Каждая из этих частей играет важную роль, но ни одна из них не функционирует
самостоятельно, они постоянно взаимодействуют друг с другом.
Если изобразить эти линзы в виде кружков и раскрасить их каждый в свой цвет,
затем разложить их все внутри одной окружности - это и будет магический узор
вашего "Я". Здоровье можно обеспечить только гармонией между всеми
частями.
Постарайтесь узнать о себе как можно больше. Вы откроете для себя огромный мир
знаний, зная обо всех взаимосвязях. Вы сможете лучше объяснить те или иные реакции
своего организма и понять то, что с Вами происходит, после этого первостепенное
значение приобретает забота о поддержании и развитии здоровья.
Для того, чтобы быть физически здоровым и ощущать полноту жизни, мы должны:
1. Оказывать телу внимание, любить его, заботиться о нем и развивать его с помощью
упражнений.
2. Развивать интеллект, обучаясь новому и окружая себя тем, что стимулирует
мыслительную деятельность: книгами, работой, общением с другими людьми, посещением
курсов и т.п.
3. Уметь управлять своими чувствами.
4. Развивать ощущения, научиться тому, как заботится об органах чувств использовать
их как дорогу жизни, соединяющую нам внутренний и внешний мир.
5. Научиться гармонично решать все возможные проблемы успешно выходить из конфликтных
ситуаций, развивать честные и здоровые отношения с людьми.
6. Изучить физические потребности и научиться их удовлетворять.
7. Создать себе комфортное пространство из звуков, света, цвета, тепла,
8. воздуха, чтобы чувствовать себя в нем наиболее комфортно.
9. Развивать в себе способности чувствовать биение пульса жизни, принадлежности
к Вселенной, полностью раскрывать и проявлять себя.
Обращая внимание на свое здоровье в целом, заботясь о нем, мы в конце концов
начнем жить более целой, гармоничной и счастливой жизнью.
